Психолог,
психотерапевт,
коуч
Жизнь любит тех, кто любит ее.
phone 

(050) 141-18-80

(097) 404-88-16

ЗАСТЕНЧИВОСТЬ

- С родственниками и друзьями мне легко. Я веду себя спонтанно, шучу, смеюсь, раздражаюсь, могу быть разной, могу говорить обо всем. А вот в коллективе я становлюсь другой – какой-то скованной. Стараюсь больше молчать, не высовываться… С одной стороны, так проще – молчишь, соглашаешься со всеми, для всех – хорошая, для всех –«своя», а с другой стороны, кажется, что меня не воспринимают серьезно. Моим мнением никто не интересуется, со мной не считаются... А зачем со мной считаться? Я же как все.


- И как Вам удается так хорошо прятать себя?


- Я привыкла себя прятать. Сколько себя помню, всегда была незаметной и застенчивой…

 

 

Согласно тестам психологов, застенчивыми себя считают более сорока процентов людей. Они робки, стеснительны и стараются быть удобными для окружающих.

Часто переживают как другие их оценивают. Бояться вызвать неодобрение. Для них страшно не понравиться людям. Они верят, что безопаснее оставаться в тени и подавлять свои желания, чем оказаться в центре внимания и открыто себя проявлять.

А с отстаиванием своих прав совсем сложно. Стеснительным людям надо накопить столько подавленных эмоций, чтобы даже дышать тяжело стало. И вах- в один неподходящий момент все накопленное негативное «добро» самовзрывается – достали все! Или не взорвется, а перерастет в психосоматические проблемы – тело же не может терпеть бесконечно, это ведь не голова, которая поведение жертвы называет хорошими манерами.

Shy

 

КТО ТАКОЙ ЗАСТЕНЧИВЫЙ

 

Застенчивый – по словарю Webster, это легко пугающийся, робкий, закрытый, осторожный, подозрительный, трудный для сближения человек.   Ф.Зимбардо, основавший «Клинику для застенчивых» считает, что застенчивый человек «может быть склонен к уединению или скрытен по причине неуверенности в себе или из-за боязни домогательств других людей».


«Застенчивость - это сочетание желания понравиться и боязни неудачи.” Э. Бошен.

 

 

РОЖДАЕМСЯ ЛИ МЫ ЗАСТЕНЧИВЫМИ

 

Основная причина, по которой человек не может родиться застенчивым, состоит в том, что застенчивость характеризуется тремя основными чертами: чрезмерным самосознанием, чрезмерной негативной самооценкой и чрезмерной озабоченностью собой. Все три характерные черты застенчивости связаны с ощущением себя. Ученые определили, что самоощущение человека развивается до 18 месяцев. Сложно представить младенца, который стеснялся бы писать под себя. Люди не рождаются с ощущением себя, они не могут родиться застенчивыми.

Застенчивость появляется под влиянием взрослых. Родители, или фигуры их замещающие, критикуют, стыдят маленького ребенка. И ребенок вырастает с верой, что он не правильный, не такой, как все остальные. Вот рисует он радугу – свою радугу, а она «неправильная» - мама говорит, «не бывает радуги десяти-цветной”, - мама говорит. А соседский Лешка и радугу правильно рисует, как в книжке, и «по лужам в дождь не бегает, как ты, грязнуля».

С возрастом застенчивость только увеличивается, ведь застенчивый человек постоянно озабочен как окружающие оценивают его поступки, постоянно критикует себя, сравнивает себя с другими. И самооценка у него сильно занижена – застенчивый считает себя неспособным и не таким как все.
Увеличению застенчивости способствует и виртуальное пространство. Социальные сети, став для многих основной формой коммуникации, прибавляют количество застенчивых людей в реальной жизни: с 40 % до 60%.

 

 

ЧЕМ ОПАСНА ЗАСТЕНЧИВОСТЬ

 

Когда человек слишком озабочен тем, что подумают о нем окружающие, он становится тревожным. Отдаваясь беспокойству, уменьшается самообладание, учащается пульс, становится сложно говорить. Исчезает способность ясно мыслить, и человек теряется в неприятных переживаниях.

А тут еще и окружающие люди подливают масло в огонь – они так и норовят задеть болезненное самоощущение. В силу своей социальной уязвимости, застенчивый становится легкой мишенью для человека более жесткого и уверенного в себе. Стеснительным человеком проще манипулировать и за его счет можно легко самоутвердиться.

 

 

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАСТЕНЧИВОСТИ

 

«Не воображайте, что ваш случай необычайно трудный. Даже те, кто со временем становился самым красноречивым представителем своего поколения, в начале своей карьеры страдали безотчетным страхом и застенчивостью». Дейл Карнеги


«Я работал над собой, чтобы избавится от легкой застенчивости» Ричард Брэнсон.

 

Чтобы чувствовать себя легко и свободно в любой ситуации, для начала надо принять решение измениться и наметить план действий.

 

1. Вспомните, в каких ситуациях вы зажимаетесь и стесняетесь. Напишите эти ситуации на бумаге – здесь важно именно писать, не набирать на компьютере. Затем вспомните ту ситуацию, которая вас особенно взволновала. Возьмите новый лист и ответьте на следующие вопросы: Где происходит ситуация? Какие люди рядом со мной? Что конкретно произошло? Что я хотел сделать и не сделал? Что я почувствовал? Что я подумал? Как закончилась ситуация?

2. Найдите в себе эталон, идеальный образ, который вы мысленно проигрываете и вспомните, кто внушил вам, что вы не соответствуете этому идеалу? Представьте, как вы могли бы проявлять себя, если бы вы знали железобетонно, что вы-хороший, достойный человек.

3. Говорите о своем несогласии, когда вам не нравится поведение других. Не накапливайте в себе обиду и раздражение.

4. Потренируйте навыки саморегуляции, расслабления. Прочувствуйте в каких местах ваше тело напрягается, когда появляется ощущение зажатости. Попробуйте их помассировать, положить на них руку, посылая тепло.

5. Найдите человека раскрепощенного, уверенного в себе и присмотритесь к его поведению. Как он себя ведет, что говорит, как говорит. Вспомните о нем, когда возникнет ситуация, в которой вам надо сделать выбор-вести себя как жертва или проявить себя человеком уверенным.

6. Перед началом события или встречи, которые вас волнуют, напомните себе, желательно вслух, о правах каждого человека:


У меня есть право говорить «нет» и не чувствовать себя при этом виноватым.
У меня есть право не оправдываться; я могу сам оценивать свои поступки и чувства.
Я имею право ошибаться, право не нравиться; право не знать чего-либо; право на независимость.
Я имею право быть собой и быть спонтанным – если это не вредит другим людям.

Задать вопрос